Bài tập chân trong bồn nước nóng có thể giúp bạn giảm đau đầu gối
Hỗ trợ khớp: Các bài tập trong spa massage là cách tốt nhất để tăng cường cơ tứ đầu và giảm đau đầu gối.
Một số người, đặc biệt là người lớn tuổi bị đau đầu gối, trong đó có bệnh viêm khớp. Ngâm mình trong bồn tắm 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đau bằng cách tăng cường cơ tứ đầu, một nhóm gồm bốn cơ nối hông với đầu gối ở phía trước đùi. Cơ tứ đầu khỏe có thể hấp thụ chấn động khi đi bộ, uốn cong và tập thể dục để đầu gối không phải chịu tác động.
Dưới đây là hai bài tập được khuyến nghị có thể thực hiện một cách an toàn trong bể sục ngoài trời:
Nâng chân.
Ngồi trong bồn tắm. Cong đầu gối trái một góc 90 độ với bàn chân trái phẳng. Nâng chân phải lên cho đến khi cao bằng đầu gối và giữ trong ba giây. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ tứ đầu chứ không phải đầu gối để nâng và giữ từng chân. Hạ chân xuống. Lặp lại bài tập với chân trái.
Các cơn co thắt cơ tứ đầu.
Ngồi với bàn chân phẳng và lưng thẳng trong bồn spa. Di chuyển đến mép ghế, nhấc cả hai chân ra khỏi ghế khoảng 4 inch, siết chặt và co cơ tứ đầu. Giữ trong 10 giây. Thư giãn trong ba giây. Lặp lại 10 lần.
Khi cơ bắp của bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hơn trong bồn massage nước nóng, bạn sẽ có sự linh hoạt hơn, phạm vi chuyển động và sức mạnh cao hơn và ít đau hơn. Như thường lệ, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.